[...] tego roku bralem Thermo Shape + białeczko. (TS - szajs) Teraz jestem na cyklu Kreatyny Olimpu Mono + Białko. Ogolnie idzie w porzadku , tyle tylko że bardziej siłowo niż w mase . Miałem taki plan żeby podbudować właśnie jeszcze troche na masie (choć nawet przed tym cyklem było jej dużo a później właśnie na początku maja zacząć nadmieniony [...]
Witam, trenuję sztuki walki, przygotowuję się też do amatorskich zawodów MMA (co prawda już biorę udział, ale nie jest to oczekiwane pierwsze miejsce ;) ). Trenera od technik mam świetnego, ale znajomi i osoby trzecie mówią, że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia [...]
Witam wszystkich część z was może już mnie kojarzyć oraz znać z innych for jak i również tego.. Gdyż jest to pierwsze forum na jakie kiedykolwiek sie zarejestrowałem ok 5 lat temu :) i cale szczęście na nie powróciłem wraz z całą ekipą UNS ! tutaj będę prowadził swoj dziennik treningowy. umieszczał treningi jak i to co jem i ogólny przebieg [...]
Witam, Historia jakich wiele, grubas chce się odtłuszczyć. ;-]. Nie zależy mi absolutnie na gubieniu kg, nie mam celu typu "chcę ważyć tyle do lata" itd. Jedyne na czym mi zależy przemega, to utrata centymetrów w obwodach, poprawa kondycji i jakości ciała . NIGDY nie ćwiczyłam, nawet w szkole, mimo, że było to X lat temu nie uczestniczyłam na [...]
Oto 6 podstawowych błędów żywieniowych, popełnianych przez początkujących: # za rzadko # bezwartościowo # za dużo białka # za dużo kalorii # omijanie posiłków # zbyt monotonnie. Nowicjusze zaczynając treningi, szczególną uwagę zwracają na dobór ćwiczeń, ich ilość, rozkład treningów, a zbyt małą uwagę poświęcają odżywianiu. Lekceważą dietę, nie [...]
[...] się o 5 tyś. Trening na masie: Moja sylwetka jest bardzo charakterystyczna z tego względu, iż wystarczy, że dolne partie ciała przetrenowuje 1-2x w mieś. (tak robiłem cała mase i połowe redukcji, dopiero na 7 tyg. przed docelowymi zawodami zaczalem trenować nogi co tydzień) Jednakże w zamian za to położyłem nacisk na moją najsłabszą częśc [...]
[...] Uwagi hmmmm jeśli będą to ok napewno bedzie cos w stylu ze małe ciężary lecz moim piorytetem nie jest siła a także jestem dość niski bardziej inwestuje w sucha zbitą mase, że nie które sceny sie powtarzaja te same ćwiczenia ale chcialem zobaczyć czy bedzie widać róźnice JaBi Part 2 jest z wakacji czyli to była moja najlepsza Forma teraz [...]
[...] drobno go posiekać i roztłuc drewnianą lub ceramiczną łyżką w ceramicznym naczyniu. Z otrzymanej masy zważyć 200g, nabierając ją od dołu, gdzie jest więcej soku. Zważoną mase włożyć do szklanego naczynia i zalać 95% spirytusem w ilości 200g. Naczynie szczelnie zamknąć i postawić na 10 dni w ciemnym, chłodnym miejscu. Po upływie tego terminu [...]
Cześć, Chciałbym Was prosić o pomoc w ustaleniu kompletnego, sensownego planu na najbliższe kilka miesięcy. We wrześniu skończyłem cykl, rezultaty są dość zadowalające, natomiast chciałbym podejść do kolejnego jeszcze lepiej i w pełni zrealizować założone cele. Cele to: na koniec kolejnego cyklu (czyli okolice sierpnia/września) zejść z poziomem [...]
[...] pozamiatasz" Nie uważam zeby doping zrobił za nas wszystko i nie uważam, ze da mi to gwarancje sukcesu. Wiem tylko, ze na soku jest o wiele, wiele łatwiej. Teraz chce robić mase do 2017 roku, może przytnę coś na wakcje. Chcę mocno dowalić nogi bo ta partia odstaję mocno od reszty. Zapraszam do śledzenia, postaram się uatrakcyjniać ten dziennik [...]
[...] przed choroba mialam zawsze najwyzej 51. Mozna wiec powiedziec, ze "zyskalam" z nawiazka. Wlasciwie jestem szczupla, chcialabym jednak poprawic swoje proporcje i zredukowac mase ciala tak by powrocic do wagi 50 kg. Po chorobie a wlasciwie po osiagnieciu prawidlowej wagi mialam problemy z laknieniem, potrafilam chudnac 4 kg w ciagu 10 dni nic [...]
Witam wszystkich serdecznie w dzienniku treningowym. Zakładam go w celu motywacji i kontrolowania swoich poczynań ;) Zabawę z siłownią zacząłem na przełomie maj/czerwiec. Ważyłem wtedy 98kg ;/ dosyć źle się z tym czułem, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jako że wcześniej miałem jakieś tam krótkie przygody z ćwiczeniami to w garażu uzbierało [...]
[...] i ludzie się wypowiadali że jest bardzo dobry, tylko kurde nie zapisałem tego i nie wiem jak to z powrotem znaleźć. Tak wiec w założeniu najpierw chciałbym zrobić jeszcze mase, potym rzeźbe i brzuch i później siłe. Muszę to wszystko wykonać bo mam zamiar zacząć trenować sztuki walki, ale nie wiem jeszcze jaką, bo też się nie znam (myślałęm o [...]
[...] planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki robiłem to był rozkład taki: Niedziela - Nogi,łydki Poniedziałek - [...]
Witam, jako nowy uzytkownik chciałbym na wstępie się przywitac. Chciałbym prosic doświadczonych uzytkowników o porady dotyczące mojej sytuacji, jestem nowicjuszem w sprawach treningów, więc przez ostatnie tygodnie wertowałem forum i szukałem rozwiązań, co poskutkowało ułożeniem przeze mnie pewnego schematu treningowego oraz diety i chciałbym [...]
Witam. Mam 167cm wzrostu i 60kg wagi. Trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu jest, mam troszkę krzywy kręgosłup wychylony do przodu i przez co widać jakby brzuch był troszkę wypięty :P. Stosowałem różne diety. Na początku jadłem co chciałem, ale zapisałem się na basen 2x w tygodniu i z 70kg schudłem na 67 (przez miesiąc). Potem dołączyłem aeroby i [...]
Oto co wlasnie wyrwalem przed chwila z "Wyborczej" Współcześni atleci- jeszcze sportowcy czy już efekt pracy naukowców? Pośrodku Dwain Chambers, którego właśnie oskarżono o stosowanie dopingu Fot. MICHAEL PROBST/ AP ZOBACZ TAKŻE • Krótka historia dopingu (20-02-04, 18:04) Tomasz Żuradzki, Seattle 20-02-2004, ostatnia [...]
METODA TRENINGU CAŁOŚCIOWEGO Wśród kulturystów lat 40-tych, 50-tych, 60-tych, a w Polsce - nawet 70-tych, regułą było poddawanie ćwiczeniom wszystkich grup mięśniowych na każdym z trzech treningów w tygodniu - trening całościowy. Zazwyczaj były to poniedziałki, środy i piątki. Patrząc na ten system treningów z perspektywy dnia dzisiejszego, [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
